Terminy 05.04-06.03

PROGRAM KURSU

Dzień 1:
TEORIA:
1. Wprowadzenie do Barre: historia i rozwój metody. 2. Główne zasady Barre i jego unikalność.
3. Zalety i efekty treningów w systemie Barre.
4. Sprzęt do Barre: różne rodzaje sprzętu i jego rola w treningach.
5. Wskazania i przeciwwskazania do zajęć Barre.
6. Terminologia i podstawowe pozycje w Barre.
7. Prawidłowa postawa ciała. Znaczenie linii ciała.
8. Oddychanie podczas treningów.

PRAKTYKA:
1. Warm-up (Rozgrzewka): zasady, podstawowe ćwiczenia.
2. Upper body exercises (ćwiczenia na ramiona, barki i plecy).
3. Low body exercises (ćwiczenia na nogi i pośladki przy drążku).
4. Jak zastąpić drążek i dostosować zajęcia bez niego

Dzień 2:
1. Anatomia Barre: skupienie na mięśniach i grupach mięśniowych, które pracują.
2. Struktura treningu: od rozgrzewki do schłodzenia.
3. Układanie programu treningowego.
4. Psychologia trenera: jak stworzyć komfortową atmosferę na zajęciach.
5. Rola muzyki w Barre i jej wpływ na trening.
6. Prawidłowe wykorzystanie drążka, kiedy i jak modyfikować obciążenie.
7. Najczęstsze błędy i sposoby ich korygowania.

PRAKTYKA:
1. Mat Work (ćwiczenia na macie: w pozycji siedzącej, leżącej).
2. Full-body combinations: ćwiczenia angażujące jednocześnie ramiona i nogi, kombinacje aktywujące wszystkie mięśnie.
3. Schłodzenie: ćwiczenia rozciągające i relaksacyjne.
4. Próby prowadzenia zajęć. Sprawdzenie wiedzy.



Zajęcia Barre oferują wiele korzyści zarówno dla ciała, jak i umysłu

Oto, jak mogą pomóc:
1) Poprawa siły i wytrzymałości mięśniowej
• Ćwiczenia skupiają się na wzmacnianiu mięśni głębokich, zwłaszcza nóg, pośladków, core (brzucha i pleców) oraz ramion.
• Regularne treningi pomagają w kształtowaniu smukłej, ale silnej sylwetki bez nadmiernego rozrostu mięśni.
2) Lepsza elastyczność i mobilność
• Barre łączy elementy baletu i jogi, co wpływa na poprawę zakresu ruchu i elastyczności mięśni.
• Regularne rozciąganie pomaga zapobiegać urazom i bólom mięśniowym.
3) Poprawa postawy i stabilizacji ciała
• Trening angażuje mięśnie odpowiedzialne za utrzymanie prawidłowej postawy, co jest szczególnie ważne dla osób pracujących przy biurku.
• Wzmacnia mięśnie kręgosłupa i brzucha, pomagając utrzymać stabilność i równowagę.
4) Minimalizacja obciążenia stawów
• Trening jest łagodny dla stawów, ponieważ nie zawiera skoków ani gwałtownych ruchów. • Idealny dla osób po kontuzjach lub tych, które unikają dużego obciążenia na kolana i biodra.
5) Korzyści dla zdrowia psychicznego
• Ćwiczenia poprawiają koncentrację, uczą kontroli nad ciałem i oddechem.
• Redukują stres i napięcie, działając relaksująco i poprawiając samopoczucie.
6) Dostępność dla różnych poziomów zaawansowania
• Barre jest odpowiednie zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych.
• Można dostosować intensywność ćwiczeń w zależności od własnych możliwości i celów treningowych.

Instruktorka Kateryna Poida
Jestem choreografką, instruktorką tańca współczesnego i trenerką Barre. Tańczę od dzieciństwa, mam doświadczenie w tańcu klasycznym, współczesnym i ludowym. Posiadam odpowiednie dyplomy i pracuję zarówno z dziećmi, jak i dorosłymi. Prowadzę zajęcia grupowe i indywidualne ze stretchingu oraz Barre, pomagając klientom rozwijać elastyczność, siłę i harmonię ruchu.

Dla mnie ważne jest, aby treningi były nie tylko skuteczne, ale także bezpieczne dla zdrowia. Organizowałam również wydarzenia taneczne, warsztaty oraz tworzyłam choreografie do występów. Uwielbiam dzielić się wiedzą, tworzyć atmosferę, w której każdy może poczuć radość z ruchu, i stale dążę do doskonalenia swoich umiejętności.



Pamiętajcie
Wasze ciało jest silniejsze, niż myślicie, a umysł potrafi więcej, niż sobie wyobrażacie. Czerpcie radość z każdego pulsowania, uśmiechajcie się między powtórzeniami i nigdy nie przestawajcie wierzyć w swoje możliwości!

Co na Ciebie czeka?
– 6 dni w otoczeniu natury, jeziora, w przepięknej willi
– Joga kundalini, medytacje, praktyki uzdrawiające ( praca z ciałem)
– Praca z intencjami, oczyszczanie, uwalnianie blokad
– 24 godzinna cisza - spotkanie i rozmowa ze swoim swoim sercem
– Rytuały, ceremonie, które pomogą tworzyć harmonijne relacje – ze sobą i innymi
- zdrowe i wspierające nawyki, które możesz wprowadzić do codziennego życia

📅 Data: 12-17 sierpnia
📍 Miejsce: Mazury, Polska

To okazja do głębokiego zatrzymania się, przyjrzenia się sobie, swoim relacjom i z pełnym zaufaniem otwarcia nowego, świadomego rozdziału w swoim życiu.

PROGRAM KURSU PILATES MAT 1
15 -16.03, 22-23.03, 12.04 - 13.04
Część 1: Wprowadzenie do techniki Pilates

• Ćwiczenia klasycznego Pilatesu: Nauczysz się podstawowych ćwiczeń z metody Pilates na macie (Order Pilates).
• Pre-Pilates: Poznasz ćwiczenia wstępne, które przygotowują ciało do bardziej zaawansowanych ruchów.
• Ćwiczenia mobility i rozgrzewki: Nauka odpowiednich technik rozgrzewki i mobilizacji ciała przed treningiem.

Część 2: Prowadzenie zajęć

• Zajęcia grupowe: Nauczysz się, jak prowadzić efektywne zajęcia Pilates dla grupy, dobierając ćwiczenia odpowiednio do poziomu uczestników.
• Zajęcia indywidualne: Poznasz techniki prowadzenia zajęć Pilates dla klientów indywidualnych, uwzględniając ich potrzeby i cele treningowe.

Część 3: Historia i technika Pilatesu

• Historia Pilatesu: Wprowadzenie do historii metody Pilates, w tym historia twórcy – Josepha Pilatesa.
• Technika Pilatesu: Zrozumienie podstawowych zasad Pilatesu, takich jak precyzja, kontrola, koncentracja i oddech.

PROGRAM KURSU PILATES MAT 2
28.06 - 29.06
Część 1: Rozwój umiejętności

• Zaawansowane ćwiczenia: Poznasz kolejne ćwiczenia Pilates na macie, które rozwijają technikę i precyzję ruchu.
• Rozbudowa programów treningowych: Nauczysz się dostosowywać poziom trudności ćwiczeń do potrzeb grupy lub klienta indywidualnego.

Część 2: Prowadzenie zajęć zaawansowanych

• Zajęcia grupowe: Nauczysz się prowadzić zaawansowane zajęcia Pilates dla grupy, w tym jak modyfikować ćwiczenia w zależności od poziomu uczestników.
• Zajęcia indywidualne: Techniki prowadzenia bardziej spersonalizowanych lekcji, dostosowanych do indywidualnych potrzeb klienta.

Wymagania:

• Pilates Mat 1: Kurs wprowadza do techniki Pilatesu. Aby uczestniczyć w Pilates Mat 2, należy znać wszystkie ćwiczenia i nazwy z kursu Pilates Mat 1.

Zajęcia praktyczne:

• Prowadzenie lekcji: W ramach obu szkoleń uczestnicy będą musieli poprowadzić próbne lekcje Pilates zarówno dla grupy, jak i indywidualnie z klientem. To doskonała okazja do zdobycia praktycznego doświadczenia pod okiem doświadczonych instruktorów.

Kto prowadzi kurs?

Irena Melcer to doświadczony trener pilatesu, certyfikowany instruktor oraz ekspert w dziedzinie kultury fizycznej i zdrowia. Jest znana ze swojej metodologii i podejścia do treningów, które łączą elementy klasycznego pilatesu oraz dodatkowe techniki, mające na celu wzmocnienie ciała i poprawę postawy.

Działalność zawodowa:
Irena jest specjalistką, która przez wiele lat z powodzeniem prowadzi treningi zarówno dla początkujących, jak i bardziej zaawansowanych praktyków. Stosuje indywidualne podejście do każdego klienta, zapewniając maksymalną efektywność treningów oraz osiąganie rezultatów zgodnych z osobistymi celami.
Dodatkowo Irena aktywnie dzieli się swoją wiedzą na warsztatach i kursach dla trenerów, ucząc innych specjalistów właściwego podejścia do treningów pilates. Jej podejście opiera się na dogłębnej wiedzy z zakresu anatomii, fizjologii i biomechaniki, co pozwala jej tworzyć programy treningowe, które nie tylko poprawiają formę fizyczną, ale również pomagają w zapobieganiu kontuzjom.

Metodologia i podejście:
Irena Melcer kieruje się zasadami klasycznego pilatesu, stworzonego przez Josepha Pilatesa, ale w jej treningach znajdują się również elementy innych efektywnych technik, takich jak joga czy treningi funkcjonalne. Takie podejście pozwala osiągnąć harmonię ciała i umysłu, poprawić elastyczność, siłę i wytrzymałość, a także rozwijać prawidłową postawę.
W jej zajęciach szczególną uwagę poświęca się technikom oddechowym, kontroli nad ruchem oraz precyzji wykonania ćwiczeń. Dzięki temu uczestnicy mogą rozwijać swoje ciało bez nadmiernego obciążenia, z naciskiem na długoterminową profilaktykę problemów z układem mięśniowo-szkieletowym.

Zasady pracy:

• Indywidualne podejście: Irena dostosowuje ćwiczenia do indywidualnych potrzeb i możliwości każdego klienta, co pozwala na optymalizację treningu i poprawę techniki.
• Elastyczność i siła: Treningi koncentrują się na poprawie elastyczności, wzmocnieniu głębokich mięśni oraz rozwoju siły, co jest istotne zarówno w codziennym życiu, jak i w poprawie ogólnego stanu zdrowia.
• Profilaktyka kontuzji: Irena kładzie duży nacisk na zapobieganie kontuzjom oraz rehabilitację po urazach, co czyni pilates szczególnie skutecznym w przypadku osób z przewlekłymi bólami pleców lub urazami.
• Rozwój świadomości i kontroli: Treningi pomagają rozwijać nie tylko siłę fizyczną, ale również zdolność do kontrolowania swojego ciała, co przyczynia się do poprawy postawy i ogólnej koordynacji ruchów.

Irena Melcer nadal aktywnie rozwija swoje podejście i dzieli się doświadczeniem z innymi profesjonalistami, co czyni ją jedną z najbardziej szanowanych postaci w świecie pilatesu.